SERBA SERBI TIPS Berikut adalah beberapa jenis makanan yang harus dimakan agar kamu
tidak depresi :
1. Ikan
Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan sangat membantu mengurangi gejala depresi. Dalam sebuah penelitian bahkan dibuktikan bahwa minum suplemen EPA atau minyak ikan setara dengan mengonsumsi obat anti-depresi. Ikan-ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan teri atau ikan lat lainnya punya kandungan asam lemak omega-3 lebih banyak.
2. Telur dan Jamur
Makanan tinggi vitamin D seperti telur dan jamur sangat membantu mengurangi stres dan mencegah depresi. Vitamin D sangat dibutuhkan karena sebagai katalis bereaksi dengan hormon tubuh, memegang peran penting menjaga fungsi optimal otak dan syaraf.
3. Kurangi makan junk food, perbanyak sayur
Makanan olahan seperti gorengan, kentang goreng, sosis, burger, dan lainnya tak hanya bikin gemuk tapi juga merusak suasana hati. Jenis makanan ini menimbulkan inflamasi dalam tubuh, tidak terkecuali otak yang berhubungan dengan pemicu depresi. Makanlah lebih banyak sayuran untuk mengurangi infalamsi dan mencegah depresi.
4. Dark cokelat
Sudah dibuktikan banyak penelitian dan psikologis bahwa dark cokelat bisa menurunkan stres, mencegah depresi dan meningkatkan mood. Flavonoid dalam cokelat membantu membuat saraf rileks, menurunkan inflamasi dalam tubuh dan melancarkan aliran darah.
5. Tempe dan Yogurt
Makanan yang difermentasi seperti tempe, yogurt, kimchi, dan lainnya yang mengandung probiotik tidak hanya baik untuk usus tapi ternyata juga bisa menurunkan risiko depresi karena mengurangi inflamasi tubuh.
