SERBA SERBI TIPS Kebiasaan makan sangat berpengaruh terhadap ukuran lingkar pinggang Anda. Sering sekali jajan bakso atau mie ayam di waktu sore? Atau sering mengandalkan keripik kentang ketika lapar di tengah malam? Ini semua adalah kebiasaan makan yang tidak sehat. Anda bisa mengubah kebiasaan makan yang buruk, dengan lima cara ini:
1. Sarapan
Tidak ada cara yang lebih baik memulai hari selain dengan sarapan yang sehat. "Sarapan menyediakan energi untuk membantu Anda berkonsentrasi dan aktif sepanjang hari," kata Jessica Crandall, RDN, CDE, AFAA, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetian.
2. Kurangi kafein
Terlalu banyak kafein dapat mengganggu pola tidur, menyebabkan pusing dan lelah di hari berikutnya, kata Jim White, RDN, ACSM-HFS, yang juga juru bicara Academy of Nutrition and Dietetian. Batasi kopi Anda tidak lebih dari tiga cangkir tanpa gula perhari.
3. Bawa makan siang sendiri
Penuhi kulkas Anda dengan bahan makanan segar yang mudah diolah. Luangkan waktu 15-30 menit di waktu pagi untuk menyiapkan menu makan siang. Sayur segar dengan perasan lemon dan sambal, nasi merah dan ikan bumbu kukus, misalnya.
4. Perbanyak sayur dan buah
Crandall menyarankan Anda untuk membeli satu jenis buah dan sayur yang selama ini belum pernah Anda coba, setiap kali belanja. Ini adalah cara yang baik untuk mendapat keragaman vitamin dan nutrisi dari berbagai jenis sayur dan buah.
5. Masak sendiri makan malam Anda
Memasak makan malam sendiri juga bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Pilih menu yang sederhana atau buat menu yang bisa bertahan beberapa hari, misalnya ayam atau daging panggang rendah lemak.
