SERBA SERBI TIPS - Jika Anda pernah mengalami sakit punggung, Anda harus tahu rasa sakitnya. Jangankan melakukan aktivitas sehari-hari, bergerak sedikit bisa sangat sulit. Terkadang, nyeri pinggang bagian bawah bisa menyebar ke paha dan betis. Untuk nyeri punggung kronis, dokter biasanya meresepkan obat-obatan, seperti ibuprofen atau obat dosis kuat seperti kodein ke hidrokodon.
Selain terapi obat, sebenarnya kita juga bisa meringankan sakit punggung dengan olahraga ringan. Salah satu jenis olahraga yang dipercaya bisa mengatasi gejala sakit punggung adalah berenang. Namun, seberapa aman berenang jika sakit punggung? Pada dasarnya, olahraga merupakan salah satu pilihan untuk mengobati atau mengurangi gejala sakit punggung bawah yang kronis.
Cara olahraga, kita melatih menguatkan semua otot dan juga memperbaiki bentuk tubuh, yang diinginkan, bisa percepat masa pemulihan. Berenang adalah salah satu pilihan olahraga terbaik untuk mengatasi sakit nyeri kronis. Penelitian sebuah studi di Jepang, sekitar kita yang memempunyai sakit punggung bawah kronis yang rajin berenang 2 kali dalam 1 memperlihatkan perbaikan gejala yang lumayan besar daripada mereka yang renang 1 kali seminggu bahkan yang tidak sama sekali .
Tips aman berenang untuk mengatasi sakit punggung
Seperti aktivitas fisik apapun, mulailah renang secara bertahap. Misalnya, berenang dua kali seminggu pada awalnya dan kemudian ditingkatkan frekuensinya perlahan dalam 4 - 6 minggu. Perlu dipahami, sebenarnya apapun gaya berenang pilihanmu, risiko nyeri punggung masih tetap ada jika kita sembarangan melakukannya. Maka, perhatikan tips aman berikut jika ingin berenang untuk meredakan sakit punggung:
- Pastikan pemanasan terlebih dulu dan pendinginan setelah berenang
- Ketahui terlebih dulu posisi renang yang baik untuk gaya renang depan (gaya kupu-kupu, gaya katak, gaya dada, dan bebas), jaga supaya tubuh tetap lurus di air (tahan otot perut bagian bawah supaya masuk) dan keseimbangan kepala lurus dan tidak diangkat.
- Usahakan, menggunakan gaya punggung yang berisiko lebih minim dalam memperparah nyeri.
- Putar tubuh ke samping dan jaga agar dagu tetap masuk saat menarik napas saat gaya bebas, bukan menyentakkan kepala ke belakang. Ini bertujuan untuk mengurangi jumlah gerakan dan tekanan di leher saat berenang.
- Kenakan kacamata renang untuk mengurangi gerakan kepala yang tidak tepat saat mencoba menahan air dari mata.
- Gunakan alat pelampung (papan pelampung, ban lengan, guling busa, dan rompi) bila diperlukan, untuk menjaga posisi yang baik saat berenang.
- Bila perlu, minta dampingan pelatih khusus selama berenang untuk memastikan gaya yang aman sekaligus memastikan apakah posisi renangmu sudah bagus. Sebab, selain gaya renang yang keliru, posisi tubuh yang buruk saat berenang dapat memperparah sakit punggung.
- Kamu pun bisa memulai dekatkan diri dengan kegiatan renang baru dengan mecoba bermain air dulu.
